Kreatyna.

Kretu · 8 grudnia 2016, o 00:14

Swego czasu w okresie swojej depresji, stosowałem Gainer który w swoim składzie miał 2g kreatyny - w dwóch dawkach które przyjmowałem było 4. Kilkukrotnie w trakcie stosowania - przerwy i znowu stosowania zauważyłem znaczące zmniejszenie się objawów depresji, ogólnej apatii i złego nastroju, nie wiedziałem dlaczego tak się dzieje. Po zainteresowaniem się tym tematem, dowiedziałem się że kreatyna ma działanie odżywiające komórki nerwowe i neuroprotekcyjne, znacząco u KOBIET zmniejszył objawy depresji (w trakcie leczenia lekami z grupy SSRI) zmniejsza ona również zaburzenia mitochondrialne. Kreatyna również opóźnia zanik mięśni przy chorobach w których mamy ograniczony ruch, czy to przy złamaniach, czy poruszaniu się na wózku. Badania były przeprowadzane przy wykorzystaniu monohydratu kreatyny czyli najtańszej jej formy, dawkowania były normalne w granicach 3-5 gram dziennie. Należy pamiętać żeby w trakcie stosowania kreatyny pić przynajmniej 2l wody dziennie.

http://www.rynekzdrowia.pl/Badania-i-ro ... 72,11.html

Natka · 8 grudnia 2016, o 00:16

Przytyłeś po Gainerze? Bo zastanawiałam się nad przyjmowaniem go, łącząc z treningiem siłowym

Kretu · 8 grudnia 2016, o 00:25

Nie przytyłem - mam budowę ektomorficzną więc ciężko jest mi przytyć bez dużego naddatku kalorycznego. Co do przybieraniu wagi po Gainerze wszystko zależy od tego ile kcal dodatkowo dostarczasz w diecie, jeżeli w ogóle jej nie masz to spożywanie Gainera nie spowoduje przybrania na wadze, chyba że będziesz go stosować na noc wtedy węglowodany w nim zawarte z powodu niewykorzystania (bez treningu - aktywności) zaczną przemieniać się w tkankę tłuszczową. Jeżeli chce się utrzymać wagę to trzeba jeść mało ale często, organizm przyzwyczaja się do porcji jedzenia w ciągu dnia i w zależności od częstotliwości albo kalorie i substancje odżywcze magazynuje - albo je wykorzystuje, jeżeli zaczniemy jeść 1-2 duże posiłki dziennie to zamiast schudnąć, przytyjemy. Ponieważ organizm "zszokowany" i wygłodzony przestawi się w tryb oszczędzania i magazynowania substancji odżywczych (bo nie wie kiedy dostanie kolejną porcje jedzenia) co będzie skutkowało zwolnieniem przemiany materii i wzrostem wagi. Więc dla utrzymania wagi lub chudnięcia - najważniejsze jest duże śniadanie.

Natka · 8 grudnia 2016, o 00:27

A zdrowy jest ten cały gainer? Bo trochę się naczytałam...

N-e-r-w-u-s · 8 grudnia 2016, o 00:27

Nie mogłem sie powstrzymać

Kretu · 8 grudnia 2016, o 00:28

Raczej nie bardzo - w większości to sam cukier. Zależy też jaki się kupuje, są Gainery za 50zł i za 200.

Natka · 8 grudnia 2016, o 00:28

Kurde... A ja właśnie chciałabym coś zdrowego i takiego, co spowoduje wzrost tkanki tłuszczowej...

ORZEL2016 · 8 grudnia 2016, o 00:29

Tobie Natka Gainer w ogole nie potrzebny:P

Natka · 8 grudnia 2016, o 00:31

A co mi potrzebne, jak ja przytyć nie mogę a wyglądam jak patyk? :/

Kretu · 8 grudnia 2016, o 00:35

Staraj się nie jeść zbyt często, ale dużo. Do każdego posiłku pij melisse (spowalnia przemianę materii), pij dwie łyżki oliwy z oliwek dziennie (np. dodawaj do sałatek, sera białego itd.). Ogólnie zwiększ ilość węglowodanów i tłuszczy w diecie (ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, orzechy, oliwa, ryby itd.) A zmniejsz ilość białka (ale nie przesadzaj) i np. gainer tego typu http://allegro.pl/gainer-trec-mass-xxl- ... 48508.html jedna porcja po treningu, druga porcja wieczorem około 19-20. Wyjdą Ci dwie takie puszki miesięcznie.

Natka · 8 grudnia 2016, o 00:37

Tylko, że ja to wszystko jem i robię. Już chyba wszystkiego próbowałam oprócz tego Gainera... Ale boję się, że to jakaś chemia i narobi mi syfu w brzuchu, dlatego sceptycznie podchodzę do wszystkich odżywek.

Kretu · 8 grudnia 2016, o 00:38

Tego akurat zagwarantować nie mogę

różnie się reaguje na tego typu odżywki - z pewnością zdrowe to nie jest, ale czy gorsze niż niektóre jedzenie nafaszerowane chemią.. ciężko powiedzieć. Natka w takim razie taka Twoja uroda, młoda jesteś

przytyjesz parę kg po 30.

8 grudnia 2016, o 13:07

Natka pisze:Kurde... A ja właśnie chciałabym coś zdrowego i takiego, co spowoduje wzrost tkanki tłuszczowej...

Tłuszcz wielorybi lub foczy smalec

WWA · 8 grudnia 2016, o 17:26

Ja jak jadlem rano pączki I inne tego typu papu przytylem w 2 miesiace z 5 kilo.

polecam

Olalala · 8 grudnia 2016, o 18:46

Natka pisze:A co mi potrzebne, jak ja przytyć nie mogę a wyglądam jak patyk? :/

Natka mam ten sam problem...

-- 8 grudnia 2016, o 18:46 --

Kretu pisze:Nie przytyłem - mam budowę ektomorficzną więc ciężko jest mi przytyć bez dużego naddatku kalorycznego. Co do przybieraniu wagi po Gainerze wszystko zależy od tego ile kcal dodatkowo dostarczasz w diecie, jeżeli w ogóle jej nie masz to spożywanie Gainera nie spowoduje przybrania na wadze, chyba że będziesz go stosować na noc wtedy węglowodany w nim zawarte z powodu niewykorzystania (bez treningu - aktywności) zaczną przemieniać się w tkankę tłuszczową. Jeżeli chce się utrzymać wagę to trzeba jeść mało ale często, organizm przyzwyczaja się do porcji jedzenia w ciągu dnia i w zależności od częstotliwości albo kalorie i substancje odżywcze magazynuje - albo je wykorzystuje, jeżeli zaczniemy jeść 1-2 duże posiłki dziennie to zamiast schudnąć, przytyjemy. Ponieważ organizm "zszokowany" i wygłodzony przestawi się w tryb oszczędzania i magazynowania substancji odżywczych (bo nie wie kiedy dostanie kolejną porcje jedzenia) co będzie skutkowało zwolnieniem przemiany materii i wzrostem wagi. Więc dla utrzymania wagi lub chudnięcia - najważniejsze jest duże śniadanie.

Kretu co to jest budowa ektomorficzna?